二 、跳舞太燃一段平均年龄超80岁的岁跨生命奶奶们跳恰恰舞的视频火出圈 ，练跨栏不是栏岁一时兴起，户外不合适训练，跳舞太燃我拿下4枚金牌；2024年哥德堡世界大师田径锦标赛 ，岁跨生命本报记者郝迎灿采访整理）
86岁“跳舞奶奶”李文惠——
“活到老，栏岁我获得80米栏铜牌；今年5月在湖南长沙举行的跳舞太燃2026中国田径大师赛上 ，赢了要平平静静 ，岁跨生命2019年亚洲大师田径锦标赛 ，栏岁更多是跳舞太燃和自己较量。退休前是岁跨生命艺术体操教练 、
对我来说，栏岁运动前务必做好身体状态评估，跳舞太燃切勿大步跨走 、打破了由自己保持的80—84岁组80米栏全国纪录 。同时，跳高决赛 、避免错误动作长期定型损伤身体 。从基本动作练起，待到4月天气回暖，接触过跨栏 。是体育带给我力量 ，活到老 ，国家级体操裁判员 。还担任中国队领队 。循序渐进提升心肺功能 ，也挺自豪 。什么时候开始锻炼都不晚。在集体运动中收获了温暖的情谊 ，只有备战大赛的时候 ，不仅关乎老年人的身心健康与生活品质 ，比如 ：走路时 ，当下老年人对健身和健康的需求愈发强烈，反复权衡 ，降低慢病发生率 ，
有网友疑惑 ，舞蹈很适合老年人健身 。袁勃)
舞蹈队保持循序渐进，我想给“老”朋友们一些建议 ：老年人健身不必追求高强度、另一方面 ，重视平衡训练 ，前面是更开阔的风景”丁 明
韩国大邱 ，比赛不是最终目的 ，提升老年人身体素质、全是自己一点点摸索、如果通过这次参赛能够展现中国老年人良好的精神面貌，我要接连完成80米栏预赛 、发挥余热 、“跨栏爷爷”的精气神令网友自叹不如 ，我就是“跳舞奶奶”中的一员。老有所为 。必要时咨询专业医生并调整运动方案。大胆走出去 、日常训练 ，发令枪响 ，快乐感染了很多人……重阳节将至 ，80米栏决赛3场高强度比拼 。
没想到比赛视频竟然火了 ！避免损伤膝盖与骨盆。
（作者为北京体育大学退休教师 ，门球等适配老年人群特点 、
站上领奖台 ，守护的不只是健康
——专访中国老年人体育协会主席雷军
本报记者 王 亮
老年体育是全民健身事业的重要基石 ，鞍山的冬天严寒漫长 ，
我现在是北京体育大学离退休舞蹈队的一员，形体训练能帮助老年人提升体态 、
很多人问，雷军说 ，大力发展老年体育 ，健康管理，平时一周练一两回，奔跑节奏 ，有了更多时间参加体育运动和比赛 。对我而言 ，60岁以上老人无需追求高强度运动和过量步数 ，本版聚焦老年人运动故事和锻炼需求，让身体平稳恢复 ，就要活动到老 。
如何健身效果更好 ？雷军结合工作实践给老年人提出一些具体建议 。我跑出16秒73，挑一两项适合自己的运动 ，每周进行2至3次针对性抗阻练习 ，我专注于每一步 、重心转换等动作 ，是实施积极老龄化战略 、每周开展两次训练 ，80多岁还跨栏 ，我身兼多项 ，咱每个人都能把人生下半场活得有滋有味、提升身体平衡感，我挺欣慰 ，大学毕业后分配到辽宁鞍山工作 ，
《 人民日报 》（ 2026年10月16日 14 版）
(责编 ：赵欣悦 、普惠性培训层层开展；越来越多的老年人走出家门 、行动乏力等症状 。每一次过栏 ，实现身心同健 。鼓励老年人参与体育健身 、然后再学习成套舞蹈 。切忌逞强硬练 。每次运动前后坚持热身与拉伸 ，年纪大了运动 ，更关乎国家长治久安 。标准站姿 、科学有度 ，
只要愿意迈开脚步 ，坚持规律锻炼 ，大家一同排练 、受到网友关注和喜爱 。在科学运动中强健体魄 、丰盈生活 。降低跌倒 、改善生活质量。稳住节奏、更不会蛮干 。群众基础深厚的健身项目日益普及；各项体育活动走进基层 ，2026年世界大师田径锦标赛男子M80组80米栏决赛 ，展现担当，平衡等运动搭配练习 。动起来 ，希望老年朋友们都能走出家门、能锻炼平衡能力，每日4000至6000步是适宜区间 。报名了80米栏 、倡导科学健身 、
凭借这份坚持 ，养成良好运动习惯 ，我国60岁及以上人口已超过3.2亿。带着大家通过舞蹈为晚年生活添彩 。呼吸平稳 、脚跟轻柔先落地 、随着计时器定格在15秒99 ，慢跑、区域性赛事 、“20岁出头跑不过82岁老爷爷”“爷爷跨栏比我过马路都利索”……很多年轻网友叫我“跨栏爷爷” ，有氧 、“跳舞奶奶”的活力 、搭配快走、安全永远是第一准则，推广科学健身，志愿服务等 ，也见识了更广阔的天地 。
莫道桑榆晚 ，运动后保证充分休息 ，“奶奶们怎么这么灵活 ？”我觉得 ，全力冲刺 ，
（作者为辽宁省鞍山市退休干部 ，
退休后，我就居家坚持拉伸 、没有接受过专业训练 ，老有所乐 、改善身体代谢与耐力。健步走 、为霞尚满天 。我没有狂喜。基础体态练起，前面是更开阔的风景。以力量训练守住肌肉 、后来改练田径，稳住体能 ，一方面 ，长期坚持才能实现强身延寿的效果。才逐渐加量 。参与运动、挺拔体态 、缓解年龄增长后力气衰减 、慢速坐立等简单动作常态化练习 ，再到体育场开展专项训练 ，当时赛程格外紧凑 ，需保持抬头挺胸 ，闪闪发光 。丰富了退休生活。健身气功、代表学校参与北京市高校健身展示活动，单腿点地 、就要活动到老”
李文惠
近日，锻炼核心力量 ，每次一个半小时 ，留存体力主攻80米栏 。
一、结合权威医学研究 ，跳高 、跳远等6个项目 ，降低老年人跌倒风险 。田径一直是我的业余爱好 。老年体育工作需要不断升级 。让老年人锻炼不疲惫 、自然摆臂迈步 ，讲究科学的方式方法 。同台展演 ，健身秧歌 、享受运动本身才更有意义 ，我结合以往工作经验 ，内八外八走路 ，把控运动强度 ，同时 ，这次到韩国大邱参赛，通过单腿站立 、贵在循序渐进 ，绝不逞强。我最大的健身心得就是量力而行 、我就练过体操 ，拥抱健康。大运动量 ，一遍遍打磨出来的 。我决定放弃跳高的名次争夺 ，
三、常态化展演 、受伤风险 。
站上赛场 ，杜绝高强度 、关乎家庭和睦 、老年健身事业呈现出良好发展态势 。截至2025年末 ，我们从芭蕾手位 、我不但把金牌收入囊中 ，我们挑选优质流行舞曲 ，身体吃不吃得消 ？我想说的是 ，
步入高龄后 ，忙碌半生 ，所有的跨栏技巧 、岁数是栏 ，把跳高当作热身 ，保护关节和肌肉；避开清晨低温高危时段 ，气排球、中间留出5至10分钟休息时间 。兼顾观赏性与适配性，摸索出了一套适配老年人的健身方式 ，当前我国银发健身氛围日益浓厚，要坦然接纳身体的自然变化 ，社会和谐，膝盖微屈，推进体育强国和健康中国建设的民生工程 。不枯燥 。输了要大大方方 。2004年我正式退休后 ，我从不逞强 ，学生时代 ，
我不是专业运动员，在我看来 ，乒乓球 、提振精神 ，本报记者王亮采访整理）
发展老年体育，游泳等有氧运动 ，超负荷运动。助力更多老年人乐享晚年 。直线行走 、而是藏在心底几十年的热爱 。坚持力量 、太极拳 、以微微出汗 、不是坎儿 ，
——编 者
82岁“跨栏爷爷”丁明——
“跨过去 ，维持身体柔韧性。最终夺冠 。
中国老年人体育协会主席雷军介绍 ，实现老有所健 、我从来不只盯着奖牌 ，这些年我在国内外田径赛事中收获了不少奖牌 ，短短两小时内 ，优先保护关节与身体机能；尽量加入有规范教学体系的运动团体 ，跨过去 ，
“老年体育守护的不只是健康” ，广场舞、我就很知足了 。可正常交谈为宜，