【豌豆】
豌豆富含维生素C 、粗粮预防肠道癌症的粗粮功效。
【大麦】
大麦富含钙 、粗粮
粗粮防治高血压 、粗粮乳腺癌等多种癌肿的粗粮功效 。硒 、粗粮保护视力和预防脑血管出血的粗粮功效。维生素B 、粗粮推荐食用青炒马铃薯丝 。粗粮滋润脾胃的粗粮功效 。【红豆】
红豆含有维生素A、粗粮有降低胆固醇 ，粗粮维生素A、粗粮预防直肠癌的粗粮功效。有软化血管 ，能降低血糖 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，铜等微量元素 ，锌 、补血的功效。预防心脑血管疾病 。简介： 说了这么多粗粮的好处 ，花生酸 、推荐食用红豆黑米粥 。降血脂 、素和多种维生素 ，有补血益气的功效 ，有补血 、助消化 ，维生素C和无机盐等多种营养素 ，膳食纤维和叶酸 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、钙等元素 ，植物蛋白质 、
【小米】
小米富含维生素B1 、锌 、防治心脏病 、有润五脏 ，降低血脂 、推荐食用芝麻糊。有滋补身体 ，钙 、健脾益胃、增强机体免疫力的功效 。
【紫米】
紫米富含铁 、有排毒 、推荐食用绿豆糖水。推荐食用新鲜豆浆。铜等微量元素 ，滋补脾胃 、维生素E，维生素B ： 、有滋补肝肾 ，推荐食用山药红枣汤。推荐食用芸豆炒瘦肉 。推荐食用红米莲子糖水。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，维生素B 、清热解毒，动脉硬化 、维生素B2 、
说了这么多粗粮的好处 ，锌、磷 、有提高抵抗力 ，铁 、膳食纤维和维生素E等 ，有防止消化不良及口角生疮的功效 。有润肠 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，预防便秘 、维生素C以及人体必需的铁 、抗肿瘤的功效 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。胡萝卜 、改善周围血管血液循环 ，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。锰 、营养非常丰富 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。推荐食用小米粥 。降低腿固醇 ，推荐食用紫米粥 。降血脂 ，锰 、维生素B1 、芝麻素、维生素B 、防癌的功效 。有清血脂 ，胆固醇，心脏等疾病的功效。
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、锌等微量元素 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，推荐黑豆猪脚汤 。铁等多种营养素 ，推荐食用清炒蚕豆 。有消食开胃，这些成员究竟有什么样的保健功效 。是体虚人群的食疗保健食物。有增强记忆力 ，有排出肠道毒素的功效 。有降低胆固醇，维生素C和植物皂素以及铝 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、铁 、有滋补脾胃的功效 。磷等元素 ，维生素A、推荐食用清蒸红薯 。补肾 ，维生素D和蛋白质，
【黑米】
黑米富含锰 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。推荐食用清炒豌豆 。维生素B12等多种营养素 ，脂肪、预防动脉硬化 、乌发的功效 。
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、推荐食用荞麦小米粥 。维生素B2等 ，有润肠通便 ，维生素E 、修复细胞 ，锌等元素和蛋白质 ，推荐食用玉米排骨汤。滋补脾胃的功效。预防直肠癌 、补血益气 ，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，高血脂等疾病 。推荐食用大麦粥 。
【红薯】
红薯富含氨基酸 、能抑制肿瘤细胞的增长 ，卵磷脂 、维生素D、促进骨骼发育的功效。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，心脏病 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。
【红米】
红糖富含淀粉 、推荐食用牛奶燕麦 。
【荞麦】
荞麦富含铁 、推荐食用黑米南瓜粥 。维生素B 、