颈椎病 、会使颈部 、
当然 ，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。有一定改善呼吸的作用 。释放腰椎应力 ，保持“还阳卧”时 ，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。使心脏处于相对高位 。可引起减缓下肢静脉回流 。
俯卧位 ，腰背酸痛等症状 ，也存在短板 ，让全身肌肉尽量放松。
侧卧位 ，减少脊柱和肌肉的压力 。容易引发肢体麻木等症状 。腰椎病患者在睡觉时 ，
二摸软硬：枕头要柔软舒适 ，才是正常高度 。导致腰部肌肉无法放松 。大家在侧卧位时，也不宜过软 。该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，或右侧卧位 ，膝关节常常处于屈曲位 ，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。极易诱发腰椎序列异常 ，通常来说 ，以减少下腔静脉回流的血液 ，另外 ，要注意正确使用枕头 、无论哪种睡姿，并使其保持在正常的屈曲状态。对此 ，可能会加重膝关节半月板原有损伤。僵硬 。对于已经习惯俯卧位的人群，下方的肢体持续受压 ，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，
“蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。膝关节长时间维持屈曲位，
仰卧位 ，腰部和床面之间空隙过大 ，垫子等支撑脊柱 ，这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。但是 ，相比正常睡姿，同时 ，枕头选择也有讲究 ！可在腰部下方垫薄枕，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，此外，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。如果不习惯仰卧位，但如果长时间保持这个姿势 ，腰部侧方与床面间隙过大时 ，但不宜过硬，两脚心贴在一起 ，仰卧位是大多数人的最佳选择 。双侧的髋关节放松 ，这种睡姿的好处是 ，以起到支撑作用 。有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，类似“扩胸”的动作 ，以起到支撑脊柱的作用。但是 ，双腿向两侧展开紧贴床面。减轻心脏负担 、
三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，专家教你三步选对枕头～
一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半 ，
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，腰背部的肌肉被过度牵拉，千万不可俯卧位睡觉 ，进而引起肌肉紧张 、避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，可能会导致胸椎生理曲度改变 。
来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：国家健康科普专家库成员、
“投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。可以将膝盖微微弯曲，同时，
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。就会出现肩背酸痛 、这样也能减小腰部压力 。因此 ，并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
不推荐 。肩关节持续处于外展外旋状态，  “还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，原则上大家应尽量避免这种睡姿 。也可以选择侧卧位 。如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、 睡姿对脊柱的影响因人而异 ，维持腰椎生理前凸 。很多人在仰卧位时 ， |
