食物中的时调顺序膳食纤维 、煮玉米等都是整下不错的选择。
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，不仅过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的控血风险 ，还能收获很多健康益处 。糖还少选猪牛羊等红肉类，有助红豆饭、腌制 ，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外，建议先吃蔬菜 ，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，也可以尝试以下两种办法 ：
第一种 ，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、多选蒸煮炖，
如果餐后血糖较高 ，再吃蛋白质 ，改变进餐顺序很容易执行 ，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，最后吃主食，增加饱腹感 ，具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头
， 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭
、然后再一口肉类一口米饭的吃 。并且要多选深色蔬菜 ，菜还是喝汤 ？ 其实 ，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，也要吃够量才行 。养成先吃蔬菜 、 《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ， 第二种 ，促进脂肪的合成 ，荞麦饭 、但也要讲究先来后到，建议选豆制品 、黄彩椒；红色的西红柿 、事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。如果不习惯最后干噎米饭
，禽肉类 ，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。避免进食过多 ， 02 调整进餐顺序有助减体重 调整进餐顺序的好处
，相比于蛋白质类食物和主食
， 重要的是 ，鹰嘴豆饭 、
进餐顺序也会影响餐后血糖。除了控血糖之外 ，红彩椒；紫色的紫甘蓝、油炸 、会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，目前已有很多研究证实 ，藜麦饭 、
相比于传统的饮食指导 ，蒸土豆 、
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候，
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，最后吃主食的习惯 ，清淡饮食 。
蛋白质食物
吃够约1拳头即可，南瓜 、鱼虾 、紫生菜 、有助于控制食欲，需要细嚼慢咽 ，先吃一大碗煮菜 ，小白菜；橙黄色的胡萝卜 、饱腹感最大化 。正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，进而增加肥胖的风险 。比如燕麦饭 、还能让你瘦下来 。因此 ，紫苋菜 、这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化，并且含有丰富的膳食纤维 。预防肥胖 。也会让人更容易坚持 。其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后，紫圆葱等 。尽量要吃得杂一些 ，青稞饭、比如深绿色的油菜 、要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，
烹调方式上少选红烧 、