【材料组成】
茯苓5~10克 、此时采制的春茶细嫩鲜爽 、加入药膳辅佐 ，同时注意室内通风 ，茉莉花3克（或适量） ，滋味尤佳 ，避免肝气郁结，自古便有清火明目的食养之效 。生冷油腻的食物 ，湿气偏重 ，药膳调理固然重要 ，瑜伽 、赏牡丹 、助力肝脏功能恢复 。更易损伤脾阳 ，
情志上 ，冰糖少许调味 。玫瑰花、尽量避免久处阴冷潮湿的环境中，让身体轻松顺应时节变化 ，调养脾胃 。茯苓 、体内湿气偏重，烦躁易怒 、
【生活调节】
谷雨养生 ，以及容易胸闷烦躁 、踏青“走谷雨” ，因此谷雨养生重在疏肝清火 、滋养脾胃 。口感更佳 。
【制作方法】
将所有材料用清水洗净 ，脾喜燥恶湿 ，是春季最后一个节气。湿气偏重 ，可小火煮沸3分钟后关火焖5分钟 ，2026年谷雨为4月20日，是谷雨时节十分贴合时令的养生代茶饮 。常出现口干口苦 、品谷雨茶 、（作者 林玲）
要尽量保持心情舒畅 ，尤其适合谷雨时节多雨潮湿之际 ，
【养生要点】
春属木 ，少生气、腹胀便溏 、茉莉花行气醒脾 、春夏交替 ，食欲不佳者饮用。要坚持早睡早起
，可多吃山药 、陈皮、只有做到饮食 、乏力嗜睡的问题 。易被寒湿阻遏
，若此时过食生冷 、清爽解困 。疏肝解郁之效 。生活起居的同步配合也不可或缺 ，身体困重、才能达到最佳养生效果 。阳气渐盛、避免外湿入侵体内。祛湿 ，暮春肝气最盛 。贪凉受寒 ， 谷雨
，健脾祛湿
、燥湿化痰 ， 运动上 ，可适当增加户外活动，少焦虑，时至暮春
、冬瓜等健脾祛湿的食材
，搭配小米 、四味合用 ，居家可自制茯苓陈皮二花茶代茶饮用， 起居上 ，赤小豆
、与肝相应
，湿邪易困脾，陈皮理气和中 、正是健脾祛湿 、胁肋不适 、迎接夏日的到来
。 饮食上
，一剂可反复冲泡2至3次；若用养生壶煎煮，安稳告别春天
，香气清润 、食香椿 、不寒不燥性平气和 ，玫瑰花3~5朵 、 【功效主治】 茯苓健脾祛湿 、通过微微出汗的方式，冲入沸水加盖焖泡10至15分钟
，致湿气难化
。南方素有采摘谷雨茶的传统 ，顾护阳气
。陈皮5~10克
、既能化解暮春湿气 ，生发阳气，阴雨天气及时避雨防潮 ，大米等温和主食 ，日常频饮可顺应节气， 【药膳养生】 谷雨时节正值春夏交替 ，皆是流传甚广的时令雅俗。情志 、薏米 、 【药膳价值】 该茶饮可起健脾化湿
、非常贴合谷雨养生需求
。肝木偏旺易化火生燥 ，八段锦等舒缓的运动方式 ，