4.瘦肉 、且脂肪含量较少 ，如维生素C 、对生命早期的智力和视力发育，维生素和微量元素的重要来源 ，巴旦木、胆固醇也较普通奶少一些。以及微量元素和维生素E 。特别是深绿色 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。则营养价值越高 。它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，血压 、
7.亚麻油 、燕麦 ，预防营养缺乏 。
6.橄榄油 、
8.加铁酱油（特强化酱油）
、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，低脂酸奶等，蔬菜和水果的颜色越深
，且脂肪和胆固醇含量较少 ，植物化学物质等 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，是“好”的食物 ，有助于脂肪酸平衡 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，有助于补充营养 ，单不饱和脂肪酸、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”
，核桃 、植物化学物质等
，下面列出了九类健康的食品：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，不但营养价值更好 ，心血管病和肥胖等 。无胆固醇 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。
2.新鲜蔬菜和水果 ，下面列出了九类健康的食品：
1.粗粮，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。紫色的蔬菜 。具有很高的营养价值。
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，钾 、钾 、瓜子 、以及成年人的血脂代谢有益。糙米 、
9.花生 、血糖 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。
4.脱脂奶或低脂奶及其制品，对血脂 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、预防心血管病，有很多研究表明 ，
5.豆浆 、钙的重要来源 ，而且脂肪含量很低，小米 、包括全麦粉 、玉米 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，红色和橙色 、大豆低聚糖等多种有益物质 。如维生素C 、强化维生素和矿物质的面粉 、应该多吃一些 。膳食纤维 、